自分で出来る · 16日 11月 2023
五十肩、肩こりを予防 解消
年齢とともに、肩関節が
かたくなると腕の動かせる範囲が
せまくなります。
肩甲骨を動かして、可動域を
広げる運動で、肩こりや五十
肩を予防しましょう。
では、初めていきましょう。
自分で出来る · 16日 11月 2023
ひざ痛・足のしびれ・胃もたれのツボ
足三里の位置は、ひざの端から指４本分下。スネの骨の外側のくぼんだところ
【ポイント】
指でゆっくり押す以外に、スネのあたりから足三里まで、下から上に押しながら上に行くのも効果的
（※指の力が弱い場合には、上から下に反対側の踵でこするのでもよい）
腰痛 · 26日 8月 2022
腰痛、ひざ痛予防の為の
足首の柔軟性を高めるストレッチ
足首が硬い人の特徴としてあげられるのは
しゃがみ込むとかかとが浮いてしまう人。
皆さんはどうですか？
足首の柔軟性を改善することは、足の捻挫予防だけでなく、
体重のかかる膝関節や股関節、腰への負担を減らし、
膝の痛みや腰痛予防にも繋がります。
また足首から柔らかくすることで、体の末端までの血行を促し
立ったり歩いたりすることにより筋肉に溜まる疲労物質を
より早く代謝させる効果があります。
まず簡単なストレッチは手と足の指を組んで足首を回す
ストレッチです。
片足を反対側の膝の上に乗せるようにしてやると
スム－ズに出来ます。
また、浮力のある浴槽の中で正座し、足の甲を伸ばすことも
効果的でしょう。
ダイエットのコツ · 06日 8月 2022
食べ過ぎたからといって、
それが即日脂肪になるわけ
ではないからです。
体脂肪を1キロ増やすには
約7200キロカロリーの摂取が必要です。
例えば、
焼肉を1キロ食べた翌日に
1キロの贅肉がつくわけではないのです。
腰痛 · 18日 3月 2021
腰痛の人はくしゃみに注意！ くしゃみをしたらぎっくり腰になった、くしゃみをきっかけに腰痛が悪化した、なんて方がいらっしゃることがあります。 くしゃみ自体は口や鼻のあたりで起こることですから、くしゃみと腰って関係あるの？と思われる方もいるかもしれません。...
ダイエットのコツ · 22日 6月 2020
太る原因 食事量や運動量など生活習慣が原因になる なぜ太ってしまうのでしょうか。 一般的には、食事から摂取するエネルギー量が、消費するエネルギー量を上回るためです。消費されずに余ったエネルギーは、脂肪として溜まっていきます。 こうなる背景には、次のような生活習慣があります。 食べ過ぎ、運動不足...
15日 4月 2019
顔をほぐす
(〇〇が凝る)と言うと、
どうしても体の1部分に肩や首、足など注目されそうですが、
実は顔もこるんです。
顔がこっている人の特徴は、
血行不良のため顔色が悪く、
新陳代謝なども遅いためシワやシミが多かったりします。
また、顔のコリをほぐすことで、
頭全体の血流が良くなり、肌や毛根等の改善にも効果はあったりします
顔のコリをほぐす
1、耳たぶの下にある、くぼんだ部分(ツボ：えいふう)を親指で強めに押す。
ここをほぐすことで血液をリンパに流し込む準備ができます。
2、両手をグーの形にし、ほほ骨の下にあって、
そこからぐいぐいと上下左右に動かす。
凝っている人は最初痛みが伴いますが、
毎日やることで柔らかくなります。
3、首の横左右から胸元へさすり
リンパへ血液を流します。
