五十肩、肩こり

五十肩、肩こりを予防　左右の肩甲骨を中に外に・・・

 

年齢とともに、肩関節が

かたくなると腕の可動域が

狭まってきます。

肩甲骨を動かして、可動域を

広げる運動で、肩こりや五十

肩を予防しましょう。

 

①    足は腰幅に開き、まっすぐ立つ。

 

②    両腕を体の前に、

床と平行になる高さまで上げ

両ひじを９０度に曲げる。

 

③    息を吐きながら、そのまま

両腕を顔の前でゆっくりと

閉じる。

ひじから小指の先までをしっかりつける。

手の平は自分の方に向ける。

 

④    次にひじを90度に曲げたまま

息を吸いながら、外側に開いていく。

可動域いっぱいまで開き、

手のひらは外に向ける。

 

⑤    ③～④を

呼吸に合わせてゆっくりと

繰り返す。

腕の高さが変わらないように

 

意識しながら行う。