左腕を伸ばし

右腕の前腕で左腕の肘部分を右側に

クイッと引きます

右腕も同じように行います。

右腕を伸ばし

左腕の前腕で右腕の肘部分を左側に

クイッと引きます！

若さを感じる人の習慣

40代は、『うらやましいほど若々しい人』と

「妙に老けている人」の違いがはっきり出てくる

世代で特に女性は男性に比べて、この変化の個人差が

激しいようです。

40代くらいから、ホルモンの分泌が少なくなり始め

その影響で人によっては皮膚・筋肉が衰えたり、

体力・気力が弱くなります。

それが40代でふける人、40代でも若く見える人の差なので

「見た目」は、老化速度のバロメーターなのです。

「太らない体」は、それだけで生活習慣病の予防になります

太らない体を作る3つの習慣

①      食事

一気に大量に食べない

1回の食事時間は最低でも20分を目安にする

(糖が血液で脳に運ばれ、満腹のサインが出るまでに約20分かかります)

糖質の多い食材はたくさん食べない

(穀物、芋類、甘いものを控える。)

食事の間隔が十分に間をおいて食べる

(朝食6時、昼食12時、夕食18時の様に6時間おきに

3食きちんと食事をとるのが理想です)

②    睡眠

良い眠りは、太らない

良い眠りの条件は、

夜10時ごろから午前2時ごろまで深い眠りに入っていることです。

この時間帯に深く眠っていると、

老化を抑える働きの成長ホルモンが多く分泌されるからです。

③    運動

歩く、1日に30分位(1回10分位を3回)

週に3〜4日の頻度で歩く

スピードは1分間に90メートル〜100メートル位、

運動不足の人にとってきつく感じるかもしれません

辛ければペースを落として続けてみてください

何より続けることが大切です。

夜が長くなる季節

あなたは自分だけの時間を何に費やしていますか❓

晩秋、夜のお供に

カモミールのハーブティーはいかがですか。

心を落ち着かせるハーブで、

読書なんかがお勧めです。

カップいっぱいにつき、スプーン大盛りの

茶葉を入れて、少し濃いめで楽しみましょう。

飲みづらい場合は、

市販の紅茶をスプーン半分入れると

飲みやすくなりますよ。

睡眠の「ツボ」

睡眠は心のバロメーターです

眠れない夜に

脳が疲れていると眠れず

眠れないと脳が疲れる。

そんな『不眠』の悪循環に陥っらないように

寝る前にはリラックスを心がけたいものですね

かかとにある『安眠』のツボを押しで

自律神経に働きかけ副交感神経を

活発にしてリラックス効果を高めるのが

良いでしょう

場所は、

かかとの中心で丸く膨らんでいる部分を

左右の手の親指を重ねて強く押してください

しっかり食べても太らない秘訣

バランスと順番が鍵

ダイエットと言うと食べないと言うイメージですが

絶食系ダイエットは健康的とは言えません。

健康的に痩せるには、栄養バランスを意識した

食べ方を工夫することが大切です。

炭水化物はダイエットの敵ではありません

ダイエットでは悪者のように扱われる炭水化物も、

私たちが生活する上で欠かせない栄養素の1つです。

炭水化物は体内でブドウ糖に分解され、

脳のエネルギー源として使われます

また体に必要なエネルギーの約6割は

炭水化物から得ているので、

炭水化物の摂取を制限してしまうと、

ビタミンやミネラル、食物繊維などが不足し、

健康な体を維持することができなくなります。

食べる順序を考える時間をかけること

しっかり食べても太らないためには、

食べ方にコツがあります。

食事をとる順序や速度によって摂取カロリーの

蓄積を減らすことができます。

例えば、血糖値の急激な上昇を防ぐためには、

炭水化物よりも先に野菜を食べることがポイントです。

血糖値の上昇を緩やかにするとインシュリンの分泌が

抑えられ、脂肪が増えにくくなると言われています。

また、よく噛んでゆっくりと時間をかけることで、

食べ過ぎが防止できます。

よく噛むことで脳の満腹中枢が刺激され、

食べ過ぎる前に満腹感を得ることができるのです。

噛む回数は、ひと口で30回以上が理想ですが

慣れないうちはいつもより長く噛むことから始めても良いでしょう。

過食にならないために早食いは厳禁。

料理の味や素材のうまさをゆっくり味わいながら、

時間をかけて食べることを心がけましょう。

旬のものは栄養価が高いといいますが

セロリの旬は１１～２月頃です。

古代ローマやギリシャでは

薬用とされていました。　　

葉の青々とした新鮮なものを選びます。

保存するときは、

葉は茎の養分を吸い上げてしまうので、

茎と葉を切り離しましょう。

葉は刻んで冷凍しておくと場所をとらず、

薬味などに利用できます。

栄養成分は、

カロテン、ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｃ、

カリウム、カルシウム、メチオニン、

食物繊維が含まれています。

独特の香りはアピインやセネリンです。

豊富なカリウムが体内の余分なナトリウムを

排出するので、高血圧に効果があります。

カロテンとビタミンＣが免疫力を高め、

かぜを予防し、美肌効果もあります。

食物繊維は、コレステロールを排出し、

便秘改善・予防に働きます。

アピインやセネリンは食欲増進、精神安定、

頭痛などに効果があり、

消臭作用もあるので口臭防止に有効です。

メチオニンは、肝臓を強化してくれます。

耳つぼダイエットカウンセリング

は、こんな感じ！！

こんな方にオススメ！

・食欲が抑えられない

・去年の服が入らない

・健康診断で痩せるようにいわれた

・自己流ダイエットで痩せない

・新しい環境に変わる前にやせたい方

ヘルシ－耳ツボダイエットは、耳のツボを刺激することで自律神経に作用し、

太る原因になるストレスや食欲などを抑えるので無理にガマンしなくていいのです

まずは「無料カウンセリング」

「耳ツボダイエットの無料カウンセリングの予約をお願いします」と

お伝えください！

ヒザの不調、太ももの疲れに

自分でできる　４の字ほぐし

太もも上をほぐす

①    　足を伸ばして座ります

②    　右足のヒザを曲げて、

左足の太ももに右足の足首を乗せます

③    　乗せた足を手で前後に動かします

　ヒザに近い所から始めて、

少しずつ足の付け根の方に移動していきます

④    　足を変えて同じように行います

太もも外側をほぐす

①    　足を伸ばして座ります

②    　右足のヒザを曲げて、

　　　左足の太ももの外側に、

右足首の外側のくるぶしを当てます

③    　右足首を左手で持ち前後に動かします

　ヒザに近い所から初めて、

少しずつ足の付け根の方に移動していきます

④    　足を変えて同じように行います

赤い部分が太もも真ん中の筋肉です

黄色い部分がひざの骨です（ひざのおさら）

赤い部分の筋肉が硬く伸縮しにくくなりますと

黄色い部分のひざの骨の動きが悪くなり

ひざの不調につながります

スネや足首、

足の筋肉のコリなどに

効く足のツボ

足の三里

ひざ下にある２本の骨が

接するところの

Ｖ字のくぼみ部分

ここを両手の親指を重ねて

ひざの方に引き寄せるように

押します。

自律神経の改善にも効果があるそうです。

美の食材　

身体に良いとされる食べ物が

たくさんありますが

[美しの栄養】が

ぎっしりなのは

「ひじき」！

血液・骨をおぎなう　

カルシウム　鉄分が豊富ですから　

美肌　貧血　に効果があり

血行を良くし　

しびれ　むくみ　の抑制など

体調管理に頼れる食材です。

毎日１品、

煮物　お浸しなど入れることで

簡単　エイジングケア！

ロ－コストなので

たくさん作って

作り置きにしてもＯＫ。

「こどもを連れて行っていいでしょうか？」と

良く聞かれます。

大丈夫です！

小さいお子様を連れていらしても大丈夫です！(^^)/

施術中、育児経験のある女性スタッフが、お子様を

見守ります。

お気軽に施術をお受け下さい

（お電話でお子様見守り希望と伝えてください。）

できますか？

おなかの前で手を合わせる

出来ましたか？

次に背中側で手を合わせてみましょう

無理をしないでください

できましたか？

スマ－トホンの普及で首こり・

肩こりが増加しています

スマートホンは、生活する上で欠かせない

便利なアイテムとなっています。

しかし、スマ－トホンの操作による

首・肩こりで悩む方が増えています。

スマホが原因で起こる肩こりの予防方法をお伝えします。

スマホの普及で肩こりが増えている原因

スマートホンを操作している時、顔がうつむいた状態

になっていませんか？ このような姿勢を長時間続けていると、

後頭部・首の後ろ・肩・背中の筋肉が硬くなり血行が悪くなり

肩こりの症状がでます。

ストレートネック

ストレートネックとは首の自然な前湾曲ではなく

真っ直ぐになっている状態。

重い頭を、本来バネのように分散していた負荷が

全て首や肩にかかり

首こり・肩こりが起きてしまいます。

目の疲れが頭痛・肩こりの原因にもなります

長時間スマートホンの画面を見ると目の疲れが肩こりの原因になります。

スマートホンの小さい画面で文字を読むと大きな目の負担

これによって、目の周りの筋肉疲れ硬くなり血行不良になり

首や肩が疲労状態となり、頭痛や肩こりが起こります。

首こり・肩こりを予防するポイント

肩こりにならないために

肩こり・ストレートネックを予防するためのポイント

目の高さと同じ高さでスマートホンを使う

うつむいた姿勢にならないように目線の位置まで上げましょう。

これで、

肩や首にかかる負担を抑えることができます。

スマートホンの画面が明るいので、つい暗い部屋でも

使用してしまいますが

目に良くないので明るい場所で、

画面と顔が近づきすぎないようにしてください。

頭痛・首こり・肩こりを防ぐためには、長時間はしない

同じ姿勢をしていると血行不良が起こり、

首・肩こりの原因になります。

30分に1度は姿勢を変え休憩をとりましょう

肩こりやストレートネックのストレッチ

スマ－トホンによる肩こりを緩和するストレッチを

首・肩こりがつらい方、ためしてみてください。

ストレッチ①

腰の後ろで両手の指を組み

胸を張り両肩を後ろに引く

腕を上げて、首を後ろにそらします

首を左右にゆっくり動かします

ストレッチ②

バンザイのように

手の平を前にして両腕を上げ

左手で右の手首をつかみ

上半身を左に傾けます

左側

手の平を前にして両腕を上げ

右手で左の手首をつかみ

上半身を右に傾けます。

ダイエットを

成功させるヒント！

体を太らせるのは、

高カロリー食、高脂肪食の暴飲暴食が

原因なのはもちろんですが、

それに注意しなければならないのが

インスリンの大量分泌です。

というのも、

インスリンは、

「体脂肪をタメる」に作用する

ホルモンだからです。

これをいかにコントロールできるか

でしょう。

たとえ、低カロリー、低脂肪の食事で

あってもインスリンが多く発生すれば、

痩せにくい食事方法になってしまいます

ですから

少食ないのに、太りやすい・・・という場合は、

インスリンがたくさん分泌されて

いるのかもしれません。

なので、見直すべきことは、

「いかにインスリンを

出さないようにするのか」

ということです。

インスリンは、血糖値が上昇すると発生します。

食べるタイミングと

食べる順番を変えるだけで、

インスリン・コントロールをしましょう

ポイントが3つあります。

①    なるべく空腹状態をつくらないこと、

②    炭水化物を最初に食べない

③    インスリンの出やすい食事を控えること

です。

空腹になると、血糖値が下がる

そのタイミングで炭水化物を沢山摂ると

血糖値がグンと上がり、

インスリンがたくさん出ます。

また、

砂糖、白米、食パンなどの「白物」など

インスリンの出やすい食事を

摂り過ぎない。

このようにすることで、

インスリンの急激な分泌を抑えられるので

トータルで少々高カロリーに

なったとしても太りにくいというわけです。

（高カロリーにならないほうがいいですが）

もしあなたが、

「自分は太りやすい」

と感じている場合は、

もしかしたらインスリンが

原因かもしれません。

もし心当たりがあれば、

①    　なるべく空腹状態をつくらないこと、

（小腹がすいたら、チョコや油で揚げてない

もの素焼きのアーモンドを1つ、

アーモンドにはビタミンEが豊富で

お肌にいいです）

②    　炭水化物を最初に食べない

③    　インスリンの出やすい食事を控えること

を意識してみてください。