ウエスト・肩・背中・腰・骨盤ストレッチ

①    右足を横に伸ばし、左足は

あぐらのように膝を曲げて座る。

　　骨盤を立てて上半身はまっすぐに。

②    右手で右足首をつかむ。

左腕は左上斜め45度に伸ばし

手の平を上に、顔は左手を見る。

③    鼻から息を吸いながら上半身を

右に倒していく。

同時に、左手は伸ばしたまま

大きく弧を描いて上半身と一緒に倒していき

右手を重ねる。

④    肩を右足と平行にして、上半身を

完全に右に向けて倒す。

顔を右膝近づけ、口から息を吐く。

⑤    鼻から息を吸いながら、②の姿勢に戻す。

⑥    反対側も同様に。