うつぶせ片足ひねり上げストレッチ くびれ出現！美ウエスト・ヒップアップ　＋　腰、背骨ストレッチ！

うつぶせになります

左足を床から30cm上げます

左足を上げ左腰を床から浮かせながら腰をひねり右足の上方へ

そのまま左足先をゆっくり床に近ずけていきます10秒間そのまま

足・腰を戻しうつぶせになります

右側

右足を床から30cm上げます

右足を上げ右腰を床から浮かせるように腰をひねり左足の上方へ

そのまま右足先をゆっくり床に近ずけていきます10秒間そのまま

足・腰を戻しうつぶせにもどします。