股関節をほぐす

足を開いて腰を下げつま先を外側に向け

 

両手を足の付け根に置きます

足を開いて腰を下げつま先を外側に向け  両手を足の付け根に置きます

足の付け根を押しながら腰を落としながら

上下にゆする

足の付け根を押しながら腰を落としながら  上下にゆする

右足を伸ばし右手で足の付け根を押します

 

(右足の膝が曲がっていないように)

右足を伸ばし右手で足の付け根を押します  (右足の膝が曲がっていないように)

左足を伸ばし左手で足の付け根を押します

 

(左足の膝が曲がっていないように)

左足を伸ばし左手で足の付け根を押します  (左足の膝が曲がっていないように)

左手を腰に、上半身を右に回し横向きになり

 

上下にゆすります

左手を腰に、上半身を右に回し横向きになり  上下にゆすります

足はそのままで腰を左右に回す

足はそのままで腰を左右に回す

右手を腰に、上半身を左に回し横向きになり

 

上下にゆすります

 

右手を腰に、上半身を左に回し横向きになり  上下にゆすります

右手を腰に、上半身を左に回し横向きになり