日中眠くなる。
日常の生活に意欲が持てない・・・
という人は、『睡眠負債』を抱えている
かもしれません。借金のように蓄積する
睡眠不足を『睡眠負債』といい病気の
リスクも高くなってしまいそうです。
部屋を真暗にして時間を気にせずに
寝たとき、通常より2時間以上長く
寝られたら、睡眠負債を抱えている
可能性があります。
【寝溜めは逆効果】
寝不足を解消しようとして休日に
寝溜めをすると体内時計のリズムが
狂い、夜寝れない、朝起きられない・・・
ということに。
自律神経が乱れ、睡眠の質を低下させ、
ストレスを増幅します。
平日は早起きをする割に早寝できないため
さらに睡眠負債が溜ります。
【対策】
休日も平日も起床時間を一定にして、
同じリズムで睡眠をとることが大切。
平日は今より1時間でも早く寝て
休日の寝坊は長くても2時間以内にしましょう。