腰痛、むくみ予防、転倒防止

仰向けに寝た状態で足を上げ、足首をまわす

運動をしてみましょう。

足首の関節を柔軟にすることで腰痛、むくみ予防

転倒防止になります。

①    両膝を曲げて仰向けに寝ます

手は体の左右に自然に開き、手の平は床に

②    片足をまっすぐ天井に向けて上げる。

③    上げた足のかかとを突き出す。

④    つま先を伸ばす。

⑤    ③と④を10回、交互に繰り返す

⑥    『の』の字を書くように足首を回す。

回すときはなるべく大きく。

外回しでゆっくり10回

⑦    内回しでゆっくり10回。

⑧    反対側も同様に。