足を開いて腰を下げつま先を外側に向け
両手を足の付け根に置きます
足の付け根を押しながら腰を落としながら
上下にゆする
右足を伸ばし右手で足の付け根を押します
（右足の膝が曲がっていないように）
左足を伸ばし左手で足の付け根を押します
（左足の膝が曲がっていないように）
左手を腰に、上半身を右に回し横向きになり
上下にゆすります
足はそのままで腰を左右に回す
右手を腰に、上半身を左に回し横向きになり
上下にゆすります
右手を腰に、上半身を左に回し横向きになり
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