肩こり腰の痛み らくらくセンタ－ つぼうち
今、何とかしたい・・・ストレッチ！
デスクワ－ク中の首のコリ！椅子に座たままストレッチ
椅子に座り肩の力を抜きます
顔を左に向けます
左横向きのまま顔をゆっくり上に
上げます
10秒間そのまま
（首の右側を意識してください）
左を向いたまま 顔をゆっくり下に
（右肩が上がらないように）
10秒間そのまま
（首の右側～肩を意識してください）
赤い線で囲んだ部分を伸ばします
反対側も行ってください。
美ウエスト・ヒップアップ＋腰、背骨,お尻ストレッチ！
ここから始めます
うつぶせになります
左足を床から30cm上げます
左足を上げたままゆっくり30cm開き止めて閉じ足を下します
左足を上げ左腰を床から浮かせながら腰をひねり右足の上方へ
そのまま左足先をゆっくり床に近ずけていきます10秒間そのまま
足・腰を戻しうつぶせになります
右側
右足を床から30cm上げます
右足を上げたままゆっくり30cm開き止めて閉じ足を下します
右足を上げ右腰を床から浮かせるように腰をひねり左足の上方へ
そのまま右足先をゆっくり床に近ずけていきます10秒間そのまま
足・腰を戻しうつぶせになります
赤く囲んだ部分を伸ばします